L'IFS comme Compagnon de Route de la Future Maman
La grossesse est une transformation à la fois physique et émotionnelle. Elle représente un voyage parsemé d'attentes, d'émotions, et de rêves. Tandis que le corps se métamorphose, l'esprit s'imbrique dans un tourbillon de sentiments.
Vous n'êtes pas seule. La compréhension de ces changements, autant émotionnels que physiques, est essentielle. Et c'est là qu'une approche globale, alliant l'IFS, la science et la psychothérapie, peut éclairer votre chemin.
Lorsqu'on parle d'IFS, ou "Internal Family Systems", on imagine souvent un concept compliqué, réservé aux spécialistes. En réalité, c'est une approche thérapeutique qui envisage notre psyché comme un ensemble de différentes "parties". Chacune a sa voix, son rôle, et toutes cherchent à protéger notre "Moi" central, cette essence stable et bienveillante en nous.
Prenons un exemple simple : imaginez que vous soyez face à un choix difficile au travail. Une partie de vous peut ressentir de la peur à l'idée de prendre des risques (elle cherche à vous protéger), tandis qu'une autre pourrait être excitée par le défi (cherchant à satisfaire votre besoin d'aventure).
L'IFS nous aide à reconnaître ces différentes voix et à les équilibrer.
Quant à l'histoire de l'IFS, elle remonte aux années 1980 avec le Dr. Richard Schwartz. Il a identifié ces "parties" chez ses patients, notant que nous exilons parfois celles associées à la douleur ou à la honte. L'IFS nous apprend cependant que chaque partie a sa valeur.
Alors, en quoi l'IFS diffère-t-il des autres approches en psychothérapie ? Sa particularité réside dans sa perspective sur nos émotions et comportements : plutôt que de les voir comme "bons" ou "mauvais", l'IFS les considère comme des protecteurs, cherchant simplement à nous garder en sécurité.
La grossesse à travers le prisme de l'IFS :
Durant la grossesse, de nombreuses émotions surgissent. L'IFS nous suggère de voir ces émotions comme des "guides". Au lieu de se sentir dépassée, cette méthode nous apprend à comprendre et à accueillir ces sentiments.
Imaginez chaque émotion comme un ami intérieur.
Par exemple, l'anxiété pourrait être un ami qui s'inquiète pour le bébé. Tandis qu'une irritation soudaine pourrait être un autre ami qui vous rappelle de poser des limites.
Au milieu de tout cela, il y a notre "Moi", une partie calme et stable en nous. En se connectant à cette partie, on peut mieux comprendre ces "amis émotionnels" et trouver un équilibre.
Prenons l'exemple d'une future maman au sixième mois de grossesse. Elle ressent une grande peur de ne pas être prête pour la maternité. Grâce à ce dialogue intérieur, elle comprend que cette peur est comme un ami soucieux de bien faire. En écoutant cette peur et en échangeant avec elle, la future maman peut trouver du réconfort et de la confiance en elle.
Pendant la grossesse, les émotions peuvent être intenses.
La psychothérapie est là pour aider.
Elle offre un espace sûr pour parler, explorer ses sentiments et se préparer à devenir maman. Différentes techniques, comme la relaxation guidée, peuvent aider à se sentir plus calme et centrée. C'est aussi un bon moyen de prévenir ou traiter la dépression avant ou après l'accouchement, et de renforcer le lien avec le bébé.
Le rôle du partenaire et de l'entourage :
La grossesse, bien que vécue physiquement par la future maman, est une aventure partagée avec le partenaire et l'entourage. Leur engagement actif, sur le plan émotionnel et pratique, est essentiel pour le bien-être de la maman et du futur bébé.
Participation active du partenaire
Il serait utile d'ajouter l'importance du partenaire dans la participation à des cours prénataux ou des séances de thérapie.
Ceci souligne son rôle essentiel dans la préparation à la parentalité. Bien qu'il ne vive pas les bouleversements physiologiques, il traverse ses propres émotions et attentes.
L'approche IFS peut l'aider à mieux comprendre et gérer ses sentiments.
Utilisation de l'IFS par le partenaire et l'entourage
Pour soutenir au mieux la future maman, le partenaire et l'entourage peuvent se servir de l'approche IFS.
En identifiant et en se connectant à leurs propres "parties", ils peuvent mieux comprendre leurs propres réactions, inquiétudes et besoins.
Cette prise de conscience leur permet d'offrir un soutien plus empathique et ajusté à la future maman.
Communiquer ensemble
Une communication ouverte et honnête entre le futur parent et la future maman est primordiale.
Échanger sur leurs ressentis, attentes et inquiétudes renforce leur lien et les prépare ensemble à l'arrivée de l'enfant.
Un entourage solidaire
Les proches, comme la famille et les amis, offrent un soutien précieux, que ce soit par des conseils, une écoute attentive ou une présence rassurante.
Il est capital pour la future maman de se sentir entourée et soutenue.
Poser ses limites
Tout en bénéficiant de ce réseau de soutien, il est crucial de savoir établir des frontières.
Si la future maman ressent une intrusion ou un malentendu, l'approche IFS peut la guider pour clarifier et exprimer ses besoins de manière bienveillante.
Un aperçu scientifique
Pendant la grossesse, le corps de la femme change beaucoup.
Des hormones, comme la progestérone et l'œstrogène, varient et cela peut affecter comment on se sent. Le cerveau de la femme change aussi, ce qui l'aide à être prête pour la maternité.
Grâce à cette science et au dialogue intérieur, on comprend que les émotions pendant la grossesse ont une raison liée à la nature.
Elles sont là pour aider la mère et le bébé.
La grossesse déclenche une cascade de modifications hormonales.
Progestérone, œstrogènes, hCG, prolactine ...
Ces hormones ont des rôles précis, influençant tout, de l'humeur de la future maman à la préparation de son corps pour l'accouchement (1).
Les montagnes russes hormonales
Des études, comme celle publiée dans la revue Nature Neuroscience en 2016, suggèrent que le cerveau de la femme enceinte subit également des changements, se remodelant pour se préparer à la maternité.
Ces modifications peuvent influencer des capacités comme l'empathie, la reconnaissance des menaces ou encore la mémoire (2).
Les effets sur le cerveau
Connaître les raisons biologiques derrière les sautes d'humeur ou les inquiétudes peut offrir un certain réconfort.
Ce n'est pas simplement "être émotionnel" ; c'est une réponse naturelle aux changements hormonaux (3).
L'impact émotionnel
L'approche IFS, en tenant compte de ces changements biologiques, peut aider à distinguer entre ce qui est une réaction hormonale "normale" et ce qui peut être abordé et apaisé grâce à la thérapie.
L'interaction avec la psychothérapie
L'importance du plan de naissance :
Réflexion et Communication
Créer un plan de naissance encourage les couples à discuter ensemble de leurs attentes et à établir une vision commune pour la naissance.
Cette communication ouverte peut renforcer le lien entre les partenaires et assurer qu'ils sont sur la même longueur d'onde.
De plus, ce plan facilite la communication avec les professionnels de santé, garantissant que leurs souhaits soient compris et respectés dans la mesure du possible.
Préparation émotionnelle
Réfléchir à ce plan peut également être une opportunité pour les futurs parents d'adresser leurs craintes et leurs appréhensions.
Imaginer différents scénarios, même ceux moins idéaux, peut les aider à se sentir mieux préparés émotionnellement, quelles que soient les tournures que prendra l'accouchement.
Personnalisation de l'expérience
Chaque accouchement est unique, tout comme chaque couple est unique.
Que ce soit une préférence pour un éclairage tamisé, une musique douce, ou la présence d'un doula, ces petits détails peuvent faire une grande différence dans l'expérience vécue.
Flexibilité et Adaptabilité
Bien que le plan de naissance soit un guide, il est essentiel de comprendre que l'accouchement peut être imprévisible.
Il s'agit donc moins d'un contrat rigide que d'un outil de communication.
Savoir qu'ils ont envisagé différentes options peut aider les parents à s'adapter plus sereinement aux changements de situation.
Avoir un plan de naissance offre, en somme, un sentiment de préparation, d'autonomie et de sécurité.
Cependant, il est tout aussi crucial de s'entourer d'une équipe médicale de confiance qui respectera leurs choix tout en veillant à la sécurité de la mère et du bébé.
La grossesse est une période riche en introspection, offrant de nombreuses opportunités pour la prise de conscience et le développement de l'auto-compassion.
- L'importance de la pleine conscience : La méditation et les pratiques de pleine conscience jouent un rôle crucial pendant la grossesse. Ces méthodes permettent non seulement de se connecter avec soi-même, mais aussi avec le bébé à venir.
- Méditation guidée de balayage corporel : Cette technique invite la future maman à porter son attention sur différentes parties de son corps, de la tête aux pieds. Elle permet d'accueillir et de reconnaître les changements corporels et les sensations nouvelles, comme le mouvement du bébé. Cette pratique développe la conscience corporelle, aidant la maman à établir un lien plus profond avec son enfant à naître.
- Méditation de la respiration consciente : Se concentrer sur la respiration est une manière efficace de calmer le mental et d'apaiser les inquiétudes. En dirigeant l'attention sur chaque inspiration et expiration, cette pratique offre une ancre, permettant à la future maman de rester centrée face aux tumultes émotionnels de la grossesse.
- Pratiques de gratitude : Tenir un journal de gratitude ou prendre un moment chaque jour pour évoquer mentalement les choses pour lesquelles on est reconnaissant peut renforcer le sentiment de bien-être. Durant la grossesse, cela peut inclure la gratitude pour les transformations du corps, le soutien des proches, ou simplement le miracle de la vie qui grandit à l'intérieur.
- Méditation de la bienveillance aimante (Metta) : Cette pratique consiste à cultiver des sentiments de bienveillance envers soi-même, son bébé, ses proches, et même des inconnus ou des personnes avec qui les relations peuvent être tendues. Elle est particulièrement puissante pour développer l'auto-compassion et peut aider à surmonter les sentiments d'insécurité ou d'auto-jugement courants pendant la grossesse.
Ces techniques de méditation ne sont pas seulement des outils pour gérer le stress ou les émotions pendant la grossesse. Elles établissent une base solide pour une maternité consciente, permettant aux mères d'accueillir chaque moment avec leur enfant de manière présente et connectée.
Conclusion
Grossesse et introspection – Un voyage intérieur
La grossesse est bien plus qu'une transformation physique. C'est un voyage profondément intérieur qui offre à la future maman l'opportunité de se connecter à elle-même d'une manière inédite.
Embrasser le changement : Chaque grossesse est unique, tout comme chaque femme est unique. Il est essentiel d'embrasser les défis, les joies, les peurs et les espoirs qui se présentent pendant cette période.
La puissance de l'IFS : L'approche Internal Family Systems offre un cadre précieux pour naviguer les eaux parfois tumultueuses de la grossesse. En reconnaissant, en honorant et en dialoguant avec les différentes "parties" internes, la future maman peut vivre cette expérience avec une plus grande sérénité et conscience.
Regarder vers l'avenir : La grossesse n'est que le début du voyage. Avec les outils et les insights acquis pendant cette période, la future maman est mieux préparée pour accueillir son enfant et entamer le prochain chapitre de sa vie.
Si cette introspection et le potentiel de l'IFS vous interpellent, n'hésitez pas à poursuivre votre exploration.
Vous trouverez ci-dessous une liste de lectures et de ressources qui vous aideront à approfondir votre compréhension de cette approche passionnante.
Avez-vous une voix dans votre tête qui vous dit que vous n’êtes pas assez bon, ou que ce n’est même pas la peine d’essayer puisque vous allez échouer de toute façon ? Rassurez-vous, du point de vue de l’IFS ce n’est pas toute la vérité sur vous : c’est juste une partie de vous qui dit cela. Comme la partie de vous qui se présente au bureau et essaie de faire du bon travail est différente de la partie de vous qui élève vos enfants ou écoute votre mère. Ce sont toutes des parties de nous : de petites "sous-personnalités" qui vivent dans notre tête, et semblent avoir leur propre esprit et leur propre vie… Elles nous structurent de façon plus ou moins équilibrée et saine.
Ce best seller paru aux Etats-Unis sous le titre « No bad parts » est le livre le plus personnel et le plus transformateur offert par Richard Schwartz, créateur du modèle de thérapie IFS (Internal Family Systems - Système Familial Intérieur). Partez à la découverte de ce modèle unique et apprenez à le pratiquer pour vous-même… Depuis 40 ans, en dehors de toute pathologisation, Richard Schwartz travaille avec ses patients à réconcilier les multiples parties qui s’agitent en nous, afin de réparer et guérir nos traumas pour une personnalité unifiée, pleine de sens, trouvant sa place dans le monde. Cité par Bessel van der Kolk dans son livre « Le Corps n’oublie rien » comme l’une des thérapies du traumatisme les plus révolutionnaire des dernières décennies, l’IFS « ouvre la voie à l’acceptation de soi et au Self-leadership »
